Każdy z nas doskonale zna moment, gdy budzik dzwoni, a my zastanawiamy się, dlaczego w ogóle mamy wstawać z łóżka. Pytania, takie jak „czy dzisiaj rzeczywiście muszę iść na trening?”, mogą stać się naszym codziennym rytuałem. To zjawisko, określane jako „treningowy marazm”, często dotyka nas w sytuacjach, gdy nie do końca rozumiemy, dlaczego podejmujemy takie działania. Czasami nasza chęć do aktywności nie wynika z wewnętrznych odczuć, lecz z zewnętrznych motywatorów: presji ze strony innych ludzi, trendów związanych ze zdrowym stylem życia czy pragnienia zaimponowania znajomym. Takie podejście z reguły prowadzi do frustracji, a nie satysfakcji!

Motywacja wewnętrzna a zewnętrzna

Warto zastanowić się nad różnicą między motywacją wewnętrzną a zewnętrzną, aby zrozumieć, dlaczego część osób biega z zapałem, podczas gdy inni ograniczają się do publikacji „przed treningowych” selfie. Ludzie, którzy trenują dla siebie, często odnajdują radość, poczucie spełnienia oraz podejmują świadome decyzje o swoich działaniach. Z kolei osoby, które traktują trening jako przymus, zazwyczaj wpadają w pułapkę zniechęcenia. Ta zależność jest prosta: im bardziej coś cenisz, tym mocniej się w to angażujesz. Dlatego warto zadać sobie pytanie, co tak naprawdę motywuje nas do działania. W końcu nikt nie pragnie spędzać godzin na siłowni tylko po to, aby publikować zdjęcia w obcisłych legginsach.

Niemniej jednak, nie zapominajmy o wpływie partnerów na naszą motywację! W relacjach często jeden partner jest zapalonym sportowcem, a drugi – kanapowym entuzjastą Netflixa. Co zatem zrobić w takiej sytuacji? Oczywiście, nie możemy zmieniać drugiej osoby, ale możemy spróbować stworzyć wspólną przestrzeń, która zainspiruje obie strony do działania. Może to być wspólna aktywność, na przykład taniec w salonie lub weekendowa wycieczka rowerowa. Kluczowe jest zrozumienie, że każdy z partnerów powinien mieć swoje pasje, które mogą współistnieć obok siebie, zamiast konkurować o naszą uwagę.

Wspólne działania mogą obejmować:

• wspólne treningi na świeżym powietrzu
• przygotowywanie zdrowych posiłków razem
• spotkania na grupowych zajęciach fitness
• planowanie aktywnych weekendów, np. wycieczek górskich

Na zakończenie pamiętajmy, że motywacja potrafi się zmieniać – czasem nawet z dnia na dzień! Jednego dnia moim celem może być przebiegnięcie maratonu, a innego ledwo wstaję z kanapy. Ważne, aby być dla siebie wyrozumiałym i unikać zbędnego stresu. Zamiast tego lepiej zaakceptować swoje słabości i błędy. W końcu chodzi o to, aby odnaleźć radość w treningach, a nie traktować ich jak obowiązek. Możliwe, że w drodze do lepszego samopoczucia odkryjesz, że ruszenie czterech liter wcale nie jest takie straszne – a może nawet stanie się jednym z Twoich ulubionych zajęć!

Różnice płci w podejściu do aktywności fizycznej – czego możemy się nauczyć?

Aktywność fizyczna od zawsze dzieliła płci, przypominając sytuację, gdy na urodzinowym przyjęciu zostaje tylko ostatni kawałek tortu. Mężczyźni z reguły podchodzą do treningu jak do wojny, pełni zapału, dyscypliny oraz gotowości na zmierzenie się z różnorodnymi wyzwaniami. Z kolei kobiety często traktują tę aktywność bardziej jako przygodę – czasami z treningiem, innym razem bez. Jakie ma to konsekwencje? Kiedy pary spędzają wspólnie czas na siłowni, jedna osoba woli podziwiać swoje odbicie w lustrze, natomiast druga… no cóż, lepiej, żeby najpierw spędziła chwilę w barze obok, jeśli akurat ma ochotę na frytki z kaczką.

Wielu mężczyzn przyznaje, że czują się lepiej, gdy ich partnerka przejawia choćby niewielkie zainteresowanie ich treningowymi osiągnięciami. Kobiety często decydują się na rozpoczęcie aktywności na własnych warunkach, nie czując presji ze strony swoich mężczyzn. Oczywiście, panowie czują się wtedy dostrzegani i doceniani, a ich osiągnięcia nabierają większej wartości, gdy żona w trakcie zajęć znajduje inspirację do wprowadzenia zmian w diecie lub stylu życia. W końcu zdrowa relacja bazuje na przestrzeni dla rozwoju obydwu partnerów, nawet jeśli jedna osoba woli biegać z piłką, a druga tańczyć w różnych rytmach.

Wspólne czy osobne treningi?

Czasami pary zastanawiają się, czy warto angażować się w wspólne treningi. Mężczyźni często skarżą się na trudności w koncentracji, gdy partnerka znajduje się w pobliżu. Z kolei kobiety mogą odczuwać, że obecność mężczyzny zmienia atmosferę ich ćwiczeń. W końcu, kto chciałby być poważny, gdy jest możliwość zrobienia selfie w lustrze? Kluczem do sukcesu leży w znalezieniu równowagi. Może warto rozważyć wspólny spacer, a potem oddzielny czas na bieganie? W ten sposób jedna osoba może zdobyć wynik życia, a druga na spokojnie rozmyślać nad starszymi rozwiązaniami, które przynają satysfakcję większą niż wygrana na wakacyjnej loterii.

Jak więc podchodzić do tych różnic? Najważniejsze, aby pamiętać, że każdy z nas ma własne motywacje do treningu. Mężczyźni mogą kierować się głównie wyzwaniami, podczas gdy kobiety cenią aspekty społeczne związane z ćwiczeniami. Kluczowe jest, by obie strony czuły się komfortowo w swojej aktywności, nieważne, czy trenują razem, czy osobno. Na zakończenie dnia najważniejsze pozostaje zdrowie, szeroki uśmiech na twarzy oraz to, że sport nas łączy – czy to w parku, czy na siłowni!

Poniżej przedstawiam kilka głównych różnic w podejściu do aktywności fizycznej między mężczyznami a kobietami:

• Mężczyźni często traktują trening jak wyzwanie, które trzeba pokonać.
• Kobiety często podchodzą do ćwiczeń jako do przygody i stylu życia.
• Mężczyźni wolą ćwiczyć z pełnym zaangażowaniem i rywalizacją.
• Kobiety cenią sobie towarzystwo i aspekty społeczne podczas treningów.

Jak wspierać партнера w osiąganiu celów sportowych mimo różnych nastawień?

Wspieranie partnera w osiąganiu jego celów sportowych, zwłaszcza gdy podejście do aktywności fizycznej różni się znacznie, stanowi nie lada wyzwanie. Często jeden z nas staje się pasjonatem treningów, podczas gdy drugi woli spędzać czas na kanapie, oglądając ulubione seriale i zajadając się paczką chipsów. W tej sytuacji kluczową umiejętnością staje się empatia. Warto wczuć się w perspektywę drugiej osoby, bo danie wsparcia nie oznacza, że musimy stać się mistrzami jogi czy maratonów. Możemy zacząć od prostych gestów, na przykład przygotować zdrowy posiłek po treningu lub wspólnie wyjść na spacer, zamiast gonić za nieosiągalnymi sportowymi ideałami.

Nigdy nie zapominajmy o znaczeniu komunikacji! Czasem wystarczy zapytać partnera, jak można mu pomóc w osiąganiu jego celów. Może potrzebuje motywacyjnych wiadomości na telefonie, które będą go zachęcać, by nie poddawał się? A może woli, byśmy przyszli na trybuny, kibicowali mu i wysyłali pozytywne wibracje, zamiast biegać obok? Zaspokajanie potrzeb drugiej osoby nie oznacza, że musimy zdejmować kilka warstw ciepłego swetra i wychodzić na mroźne bieganie. Wystarczy być obecnym tam, gdzie on, ale w swoim stylu – na przykład z gorącą kawą w dłoni i kocem na kolanach.

Spróbujcie wyznaczać wspólne cele

Jeśli różne nastawienia mogą powodować pewien dysonans, warto spróbować wyznaczyć wspólne cele! Może oznaczać to wspólne gotowanie zdrowych przepisów czy próbowanie nowej aktywności, która nie wymaga wysiłku jak trening olimpijski, ale wciąż daje radość i stanowi formę ruchu. Dając sobie przestrzeń na wspólne odkrywanie świata sportu, możecie zyskać zaskakujące efekty. Nawet jeśli wieczorny jogurt z owocami nie przypomina wysiłku na stadionie, chodzi o to, by być razem. Takie wspólne chwile mogą zachęcić drugą osobę do działania. Czasami wystarczy dobry przykład oraz chęć zabawy, by zmotywować kogoś innego!

Oto kilka propozycji wspólnych aktywności, które możecie wypróbować:

• Wspólne gotowanie zdrowych posiłków
• Wybieranie się na wspólne spacery
• Wypróbowanie nowych sportów, jak jazda na rowerze czy taniec
• Organizowanie weekendowych wyjazdów w aktywne miejsce, jak góry czy jeziora
• Wspólne rozwiązywanie krzyżówek lub gry planszowe, które pobudzą umysł

Na koniec pamiętajmy, że zdrowe podejście do sportu i osobistych celów powinno opierać się na radości oraz satysfakcji, a nie na rywalizacji. Wsparcie to nie tylko żądanie lepszych wyników, ale także ofiarowanie festynów po treningach, wychodzenie na relaksujące spacery po pracy czy wspólne świętowanie małych sukcesów. Wówczas z pewnością zauważycie, że oboje naprawdę się rozwijacie, a wasz związek staje się silniejszy i pełniejszy. Kto wie, może nawet zdobędziecie wspólne trofea – na przykład pamiątkowe zdjęcia z największymi uśmiechami na twarzy! 🙂